Hiper o hipoglicemias, hiperinsulinismo, oscilaciones constantes en el peso corporal y posterior obesidad, pérdida de masa muscular, disfunción o irregularidad menstrual, pérdida de masa mineral ósea, mayor incidencia de lesiones y procesos de recuperación prolongados son algunas de las enfermedades y alteraciones de salud que te puedes evitar desayunando.
¿Qué comer si voy a entrenar temprano?
Algunas alternativas para ingerir antes del ejercicio de acuerdo al tiempo antes de su ejecución:
- 15minutos: Vaso de jugo de frutas, bebida deportiva, leche descremada, conservas de frutas, geles o gomas a base de carbohidratos.
- 30minutos – 1 hora: Compota de frutas, pan con mermelada, sándwich pequeño, galletas, panque, barra de cereal, cereal con leche o yogurt descremado, avena con leche, porción de fruta.
- 120minutos o mas: Sándwich y jugo de frutas, panquecas con mermelada, cereal con yogurt y porciones de frutas.
¡Buen provecho! Y más salud.
Foto: www.cyzone.com
Por Lic. Maira Prado, Fisioterapeuta.
@MairaPradoL
